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Comment se réveiller en pleine forme le matin ?

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Certains bondissent du lit dès le réveil, d’autres ont plus de mal à se réveiller… Le fait de se réveiller fatigué le matin peut avoir de lourdes conséquences sur son quotidien : absentéisme, somnolence, manque de vigilance notamment sur la route, etc.

Se coucher et se réveiller aux mêmes horaires

Pour bien dormir et se réveiller en pleine forme, il est essentiel dans un premier temps de dormir dans de bonnes conditions : matelas confortable, absence d’écran, ambiance apaisante, repas pas trop copieux, pas de café… Tous ces paramètres sont primordiaux dans la qualité de votre sommeil.

Ensuite, essayez de ne pas perturber votre horloge interne en vous couchant et de vous réveillant à la même heure, et ce même le week-end. Votre cerveau habitué à ces horaires, vous vous réveillerez tous les matins à la même heure, sans être fatigué ! Ainsi, en oubliant les grasses matinées, les réveils seront beaucoup plus faciles les lundis matin !

Tâchez également de respecter votre besoin de sommeil, variable d’un individu à l’autre. En moyenne, un adulte doit dormir 8 heures par nuit. Mais il se peut qu’après 6 heures de sommeil, vous vous sentiez extrêmement bien. Soyez donc à l’écoute de votre corps.

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Astuce : Créer vous des rituels, pour envoyer à votre cerveau le signal qu’il faut aller dormir. Par exemple, avant de dormir, lisez quelques pages d’un roman ou d’un journal. En plus de favoriser l’endormissement, la lecture vous proposera une véritable matière à rêver !

Ne pas retarder le réveil

Le matin, il faut l’avoue, cela peut être tentant de repousser son réveil. Ce fameux « snooze » permet de gagner quelques minutes de sommeil, mais cette mauvaise habitude ne vous permet pas de vous sentir plus reposé.

Bien au contraire : durant ces quelques minutes, le sommeil n’est pas réparateur. On se trouve seulement dans un état de somnolence, car le cerveau ne comprend pas s’il faut se réveiller ou se rendormir.

Astuce : Pour réussir à sortir du lit lorsque votre réveil sonne, mettez votre téléphone ou votre réveil loin de votre lit. Ainsi, vous serez obligés de vous lever, et la tentation de vous recoucher sera donc moins importante. Changez régulièrement votre sonnerie, pour que votre cerveau ne s’y habitude pas.

Prendre un bon petit-déjeuner

Considéré par certains comme le repas le plus important de la journée, un petit-déjeuner riche et équilibré vous permettra de tenir toute la matinée, en forme et sans sensation de faim.

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Durant la nuit, votre corps se déshydrate et dépense des calories.

Alors pour faire le plein d’énergie dès le petit-déjeuner, privilégiez les céréales, les laitages, les fruits et des aliments riches en protéines, comme les œufs. Et n’oubliez pas les jus, véritables sources d’énergie !

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S’exposer rapidement à la lumière du jour

Pour vous lever en pleine forme, vous pouvez également vous exposer rapidement à la lumière du jour, en ouvrant vos volets ou vos rideaux par exemple. À la lumière du jour, votre cerveau sécrète du cortisol, une hormone qui facilite l’éveil.

Astuce : Vous pouvez opter également par la luminothérapie, une thérapie qui consiste à s’exposer quotidiennement devant une lampe spécifique, qui permet également de vaincre la dépression saisonnière !

Faire de l’exercice physique

Pour bien commencer la journée, rien de tel que l’exercice physique ! Étirements, yoga, marche, ou même natation, tous les moyens sont bons pour réveiller votre corps en douceur et pour booster votre organisme ! Pour les plus aguerris, la course à pied, le vélo ou le tennis sont également possibles, mais plus traumatisants pour le corps au réveil.

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Astuce : Profitez-en pour prendre une bonne douche bien chaude à votre retour ! Effectivement, une douche froide le soir favorise l’endormissement, tandis qu’une douche le matin augmente la température corporelle et favorise l’éveil.

LR

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