Comment gérer son stress avant un examen ?

Le mois de décembre n’est jamais simple pour les étudiants : entre les fêtes de fin d’année et les révisions, le stress monte en flèche en cette période de l’année. Pour gérer son stress avant un examen, de multiples astuces existent… En voici quelques-unes, qui vous aideront à coup sûr !

#1. Bien connaître ses cours et s’entraîner
Il est important de bien connaître ses cours. Préparez-vous bien en amont, en réalisant des fiches synthétiques ou des schémas. La veille de l’examen, relisez de manière attentive vos fiches ou vos cours.

Par ailleurs, les révisions de dernières minutes ne sont pas efficaces ! Bien au contraire, elles ont tendance à augmenter le stress !

#2. S’organiser
Pour ne pas être pris au dépourvu et ne pas stresser davantage, l’organisation est LE maître-mot. La veille, vérifiez alors le temps de trajets, préparez votre tenue et votre sac pour ne rien oublier. Pensez également à vos documents officiels et à un encas pour prendre des forces pendant l’examen.

Pour être vraiment serein, essayez d’arriver un quart d’heure en avance pour pallier tout imprévu.

#3. S’accorder des moments de détente
Avant l’épreuve, il est essentiel de s’accorder du temps pour soi. Pour ce faire, vous pouvez faire des pauses en faisant des choses que vous aimez : lecture, sport, musique… Le tout est de changer d’air, de se divertir et de relâcher la pression !

#4. Bien dormir et manger équilibré
En période d’examen, le sommeil est crucial : pour mémoriser et se concentrer, le cerveau a besoin de se reposer environ 9h par nuit. Alors évitez de faire une nuit blanche juste avant l’examen pour réviser !
Une alimentation saine, équilibrée et riches en nutriments est également très importante pour un bon fonctionnement de vos méninges.

#5. Réaliser des exercices de respiration, de relaxation et de méditation
Pour se relaxer et gérer ses émotions, vous pouvez effectuer des exercices de respiration, de relaxation et de méditation.
L’une des techniques les plus utiles pour retrouver son calme est la cohérence cardiaque : pendant 5 secondes, respirez par le nez, puis d’expirer par la bouche comme si vous soufflez dans une paille, pendant également 5 secondes.

#6. Prendre confiance en soi
L’essentiel est avant tout de prendre confiance en soi ! N’hésitez pas à vous réciter des affirmations positives avant l’examen comme « Je vais y arriver » ou « Je suis capable de réussir ». Prenez également conscience de vos propres possibilités et talents ! Vous pouvez aussi prendre un porte-bonheur ou tout objet auquel vous tenez particulièrement pour vous donner de la force.

#7 Consulter quand cela s’avère nécessaire

En cas d’anxiété généralisée, la consultation d’un psychologue spécialisé en thérapie cognitive et comportementale peut-être une véritable solution. Alors n’hésitez pas à en parler auprès de votre médecin traitant ou du médecin scolaire.

LR