Canicule : tout ce qu’il faut boire et manger pour rester hydraté cet été !

Les régions du sud de l’Europe sont touchées de plein fouet pour des épisodes caniculaires très importants. Pour lutter contre les effets de la chaleur qui agissent sur notre organisme, il est vivement conseillé de bien s’hydrater.

Mais l’hydratation ne passe pas seulement par la consommation d’eau. L’alimentation joue également un très grand rôle dans l’hydratation du corps. Découvrez cette liste non-exhaustive de tous les aliments et les boissons nécessaires à votre corps en cas de fortes chaleurs pour compenser les pertes en urine, transpiration ou encore en respiration.

Ce qu’il faut boire pour éviter la déshydratation

• de l’eau (pouvant être aromatisée avec des rondelles de fruits ou de la menthe fraîche) ; 
• du lait ; 
• du thé, des tisanes, des infusions ou du café, frais ou tiède ; 
• du jus de fruits sans sucre ajouté ; 
• du gaspacho ou de la soupe froide. 

Et manger

• des légumes riches en eau (concombre, salade, courgette, tomate, aubergine, céleri, radis, etc.) ; 
• des fruits (melon, pastèque, fraises, pêches, etc. ) ; 
• des agrumes (oranges, pamplemousses, citrons, etc.) ; 
• des sorbets ; 
• des compotes ; 
• des yaourts ou du fromage blanc.

Quels sont les symptômes de la déshydratation ?

Certains signaux doivent vous alerter sur une consommation insuffisante d’eau :

• des urines foncées et plus rares ;
• la gorge et la bouche très sèches ;
• fatigue, mauvaise humeur et baisse de concentration ;
• vertiges et maux de tête ;
• peau sèche.

Bon à savoir : s’il vous arrive d’oublier de boire pendant la journée, vous pouvez télécharger des applications sur votre mobile pour vous le rappeler sous forme d’alertes. Water Time, Plant Nanny ou encore Aqualert seront vos meilleurs compagnons cet été !

LR