Divertissement
Jet-lag : comment lutter contre les effets du décalage horaire ?
Sans gravité pour l’organisme, l’arythmie circadienne (ou jet-lag en anglais) est tout de même très éprouvante et contraignante. Effectivement, le jet-lag peut vous gâcher quelques jours de congés ou compliquer le retour à la vie normale, que vous soyez habitué aux long-courriers ou non.
Avant de partir ou de revenir d’une destination lointaine, organisez-vous de manière à atténuer ou écourter les effets du « jet-lag » grâce à nos 5 conseils !
Le saviez-vous ? Pour six heures de décalage horaire, il faut en moyenne deux jours pour recaler un cycle sommeil-éveil (Source : Notre Temps)
Modifiez vos heures de coucher, de lever et de repas avant votre départ
Deux ou trois jours avant votre départ, veillez à modifier progressivement vos heures de coucher, de lever et de repas, pour vous calquer sur les horaires locaux. Chaque jour, décalez vos heures d’une heure par jour : une heure en moins si vous allez vers l’est, une heure en plus si vous allez vers l’ouest.
Utilisez une application
Développée en partenariat avec le CHU et le Centre du Sommeil de Brest (France), Gowwizest une application qui permet de minimiser les effets du décalage horaire et d’en diminuer la durée. Lancée en 2021, elle propose des programmes personnalisés, en fonction de vos habitudes de sommeil et de votre pays de destination.
Adoptez une bonne hygiène de vie pendant et après votre séjour
Votre corps est fortement sollicité et perturbé par ces changements. Alors veillez à prendre soin de votre organisme, en buvant beaucoup d’eau, en mangeant sainement et en dormant suffisamment. Si vous pouvez, faites également du sport à l’extérieur pour profiter pleinement des bienfaits de la lumière naturelle et évitez au maximum les excitants.
Prendre quelques jours pour récupérer
Si vous en avez la possibilité, prenez un vol qui vous permette d’arriver quelques jours avant la reprise du travail ou un évènement important, pour que votre corps puisse se réhabituer en douceur sans être affecté par le décalage horaire.
N’hésitez pas à pratiquer des petites siestes (10-20 mins) pour vous reposer, sans toutefois contrarier l’adaptation au nouveau rythme.
Consultez votre médecin
Pour réduire efficacement les effets du décalage horaire, votre médecin traitant pour vous prescrire des traitements à base de mélatonine ou des hypnotiques, agissant sur la désynchronisation des périodes de sommeil.
Si vous ne souhaitez pas prendre de comprimés, des solutions existent du côté de l’homéopathie et de la naturopathie. Renseignez-vous auprès de votre pharmacien pour connaître les différents soins.
Bon à savoir : un séjour de moins de 4 jours ne nécessite pas de modifier vos habitudes.
LR
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