Burn-out : ces signaux qui doivent vous alerter !

Qu’est-ce que le burn-out ?

L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) définit l’épuisement professionnel (le burn-out) comme « un sentiment de fatigue intense, de perte de contrôle et d’incapacité à aboutir à des résultats concrets au travail ».

Résultant d’un stress chronique au travail, le burn-out combine en réalité différents facteurs (professionnels, relationnels, scolaires, familiaux) et différents symptômes (physiques, émotionnels, cognitifs, comportementaux, interpersonnels, etc.).

Le saviez-vous ? Même si certains facteurs individuels peuvent prédisposer à ce trouble, le burn-out peut toucher n’importe quel salarié, sans distinction de branche d’activité, de responsabilités ou de genre. En France, presque quatre salariés sur dix sont en détresse psychologique (Source : Enquête Empreinte Humaine/OpinionWay en octobre 2021)

Quels sont les signes annonciateurs ?

Si vous êtes en présence de plusieurs de ces symptômes, vous êtes sans doute en épuisement professionnel. Voici une sélection des signes avant-coureurs, pour vous aider à les reconnaître et agir pour votre bien-être personnel et professionnel.

• Vous êtes fréquemment stressé et fatigués, et ce même après le week-end ou une période de vacances ;
• Vous rencontrez des troubles du sommeil ;
• Vous faites face à des troubles de la mémoire, de l’attention et de la concentration ;
• Vous n’arrivez plus à trouver du temps pour vous et pour vos proches ;
• Vous n’êtes plus motivé à réaliser vos missions ;
• Vous rencontrez des troubles du comportement alimentaire voire des toxicomanies ;
• Vous êtes en état d’épuisement émotionnel ;
• Vous avez perdu confiance en vous et en vos compétences ;
• Vous vous dévalorisez constamment ;
• Vous vous pouvez beaucoup de questions et ruminez ;
• Vous souffrez de palpitations, de tachycardie ou d’autres problèmes liés au rythme cardiaque ;
• Vous avez fréquemment des maux de tête, de maux de ventre ou de dos ;
• Vous présentez des problèmes cutanés…

Attention : le diagnostic de l’épuisement professionnel est difficile à poser. Les symptômes cités précédemment sont variables en fonction des individus et ne sont pas tous synonymes de burn-out. Nous vous conseillons donc de faire appel à un psychologue ou à votre médecin traitant pour obtenir des conseils avisés en fonction de votre situation personnelle. Sachez en tout cas que cette situation n’est pas définitive et que l’on peut se sortir de cette mauvaise passe, avec de la patience et de l’accompagnement. Il est toujours temps d’agir !

Comment prévenir le burn-out et éviter le surmenage au travail ?

Plusieurs mesures peuvent contribuer à prévenir le burn-out :

• Faire une to-do list des tâches à accomplir par ordre de priorité pour éviter d’être surchargé et suivre l’avancé de ses dossiers en temps réel ;
• N’hésitez pas à déléguer certaines missions à vos collègues pour adopter un rythme de travail moins conséquent ;
• Apprenez à dire non lorsque vous sentez qu’une nouvelle charge de travail est trop conséquente ;
• Ne vous comparez pas à vos collègues ;
• Soyez à l’écoute de votre corps et réalisez fréquemment des exercices de relaxation ;
• Relativisez et gardez votre calme face aux évènements professionnels imprévus ;
• Ne consultez pas votre messagerie professionnelle en vacances ou en week-end ;
• Évitez de vous isoler et pratiquez des activités (physiques ou non) pour vous évader ;
• Vous fixez des objectifs clairs et réalisables, en fonction de vos limites personnelles et de vos compétences ;
• Reconnaître les situations et les évènements qui vous stressent pour essayer de les éviter ou de les appréhender différemment ;
• Parlez-en autour de vous, à vos proches ou à des personnes de confiance au sein de votre entreprise ;
• Demandez si besoin un arrêt de travail, voire de changer totalement de métier…

Plus d’information ici

Je dis enfin stop à la pression, Audrey Akoun et Isabelle Pailleau, Éditions Eyrolles, 11,90 €

LR